中医养生保健历史悠久，源远流长，中国老百姓最常用的养生保健方式，那么在养生保健中，中医有什么功效呢?下面由小编为大家介绍中医养生保健方法吧。

中医养生保健法1、年养生十训人至老年气血逐渐虚衰，故尤应注意其衣食住行。应少肉多菜、注言多行、少食多嚼、少怒多笑少盐多醋、少欲多施、少烦多眠、少车多步。

中医养生保健法2、“四不养生"“不急不恼百年不老，不懒不馋益寿延年”，这句言语听起来虽然简单，却说明了精神养生、运动养生和饮食养生有利于健康长寿的大道理。“不急不恼百年不老”:说明了精神养生的重要性，指平时注意修身养性,并善于调节情志有利于健康。现代医学将人的行为模式分为两种，即A型行为类型(A型性格)及B型行为类型(B型性格)。A型性格的特点是性格急躁，争强好胜，过分的自负，固执，好争辩，好冲动，富含敌意，具有攻击性等。B型性格的特点是性情随和，与世无争,淡泊人生,不争名利，易满足，生活悠闲自在，工作从容不迫，为人平易近人。美国学对3524名男子进行了长达8年半的跟踪观察，发现A型行为者的冠心病发病率是B型行为者的2倍，复发率是5倍，死亡 率为7倍，由此可見不急不恼，性情随和，情绪乐观的精神养生者益长寿“不懒不馋益寿延年”: 说明了运动养生和饮食养生的重要性。不懒是指运动养生,即平时手脚勤、不懒惰,经常参加体力及脑力劳动,或经常参加各种有益于身体健康的活动,适量的运动是保证身体健康的重要因素之一-。不馋是指饮食养生,即日常生活的饮食结构合理，平时的饮食能够做到多样化，粗细粮搭配、荤素搭配，不偏食，这样有利于各种营养物质的吸收和利用，也是重要的养生方法之-。所以说，不懒不馋有益于益寿延年是有一定道理的。

中医养生保健法3、健身长寿气功按摩十八法主要通过调身来调和营卫，疏通气血，使经络畅通,功能恢复，人体各器官相互协调，机能趋于正常,以达治愈疾病，健身长寿的目的。预备功揉发梳头:双鸣天鼓，旋指捣耳:运目养神:刮眼明目;捋鼻防感浴面生华;叩齿固肾;搅海吞津;竖推肩井;横摩胸肋:;正反揉腹;背搓腰际:敲打命门;按摩上肢;按摩下肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。其具体操作方法为:①预备功:两手置于小腹前，两手臂微屈，手心向上，手指尖相对，从头至脚依次放松后意念集中于下丹田。自然呼吸，逐步达到轻、柔匀。②竖推肩井功:用两掌心左右交叉按摩肩穴及其周围，同时腰部随上肢的摆动而自由转动。对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有一定疗效。③敲打命门功:双手握拳，通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。具有强腰壮肾,对消化系统疾病亦有一定疗效。④全身拍打功:用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、 下肢作轻松而富有弹性的拍打。具有舒筋活络，祛风湿，强筋健骨之功。

中医养生保健法4、夏季养生风俗“夏”原为“大”的意思。万物至此皆已长大故名立夏。谚云“立夏东风少疾疴,适逄初八果生多，雷鸣甲子庚辰日，定主蝗虫损稻禾”起居立夏小满在农历四月中，称之为孟夏(夏之初)。此时天气渐热，植物繁盛，中医认为此时人体的心脏机能处于旺盛时期。根据|页应四时的养生法则，人在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。《医学源流论》说:“心为- 身之主,脏腑百骸皆听命于心，故为君主”。心藏神，故为神明之用。“心主神志， 心主神明，故称心藏神。饮食盛夏酷暑, 人体出汗多，需补充水分，保持机体平衡。夏日炎热，胃肠功能受暑热刺激相对减弱。为此，保证胃肠功能正常,选用食物滋养补益,抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。 古代医学家李时珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳饮食。如将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中-并煮粥,并搁凉后食用。

中医养生保健法5、健肾强身简易按摩法

祖国医学认为，肾为"先天之本”、、"生命之根” 。肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌功能率乱，免疫功能低下，并可影向其它脏腑器官的生理机能，导致早衰。揉丹田:丹田位于肚脐下一寸至二寸处，相当于石i ]穴位置。方法是将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩五十至六十次。能健肾固精，并改善胃肠功能。按肾俞:肾俞穴位于第二、 三腰椎间水平两旁- 寸处， 两手搓热后用手掌上下来回按摩五十至六十次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。摩涌泉:涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。方法是用右手中间王指按摩左足心，用左三指按摩右足心，左右交替进行,各按摩六+至八十次至足心发热为止，能强筋健步,引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不断，必然见效。